Är det bra att promenera när man har ont i knäet eller artros?

Många som lider av knäsmärta eller knäartros har säkert fått det välmenta rådet att "vila knäet" och undvika belastning. Men vad säger egentligen forskningen? Är promenader bra eller dåligt när knäet värker och knakar? Låt oss reda ut begreppen en gång för alla.

Myten om total vila

En av de största missuppfattningarna kring knäartros är att total vila är den bästa medicinen. I själva verket har forskning visat att inaktivitet faktiskt kan förvärra tillståndet. När leden inte används blir muskler runt knäet svagare, vilket i sin tur kan leda till att leden får mindre stöd och mer smärta när du väl rör dig.

Fördelarna med promenader vid knäartros

När du har artros i knät kan lätt träning, som just promenader, faktiskt hjälpa på flera sätt:

• Ökad blodcirkulation: Promenader stimulerar blodflödet till knäleden, vilket hjälper till att leverera näring till brosket och minska inflammation.
• Starkare muskler: Regelbundna promenader stärker musklerna runt knäet, särskilt lårmusklerna, vilket ger bättre stöd för leden.
• Förbättrad ledrörlighet: Rörelse hjälper till att "smörja" leden och hålla den rörlig, vilket kan minska stelheten.
• Vikthantering: Promenader hjälper till att hålla vikten under kontroll, vilket är avgörande eftersom varje extra kilo sätter ytterligare belastning på dina knän.
• Smärtlindring: Promenader stimulerar frisättningen av endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande medel.

Hur du promenerar rätt med knäartros

Det är inte bara att promenera som räknas – hur du gör det spelar också stor roll:

1. Börja försiktigt: Särskilt om du har varit inaktiv en längre tid. Kanske 5-10 minuter om dagen till att börja med, för att sedan gradvis öka tiden.
2. Välj rätt underlag: Mjukare underlag som gräs eller specialdesignade löparbanor är skonsammare för knäna än betong eller asfalt.
3. Investera i bra skor: Skor med ordentligt stöd för foten och dämpning är A och O för att minska belastningen på knäna. Ett par bra promenadskor är en investering i dina knän!
4. Överväg ett knästöd: Ett lätt, flexibelt knästöd kan ge extra stabilitet och minska belastningen på leden under promenaden. Ett bra knästöd märks knappt när du har det på dig, men gör stor skillnad för ledstabiliteten.
5. Lyssna på din kropp: Viss obehag är normalt, men plötslig eller skarp smärta är en signal att sakta ner eller ta en paus.

Knästöd som hjälp vid promenader

För många med knäartros kan ett knästöd göra skillnaden mellan en smärtsam och en behaglig promenad. Ett funktionellt knästöd:

• Ger extra stadga åt leden
• Minskar onödig rörlighet utan att begränsa den naturliga gången
• Fördelar belastningen jämnare över knäet
• Kan minska svullnad genom lätt kompression
• Ger dig tryggheten att röra dig mer naturligt

Det finns olika typer av knästöd anpassade för olika grader av artros och olika aktivitetsnivåer. Från tunna, elastiska modeller för lättare stöd till mer stabiliserande varianter för aktiviteter med högre belastning.

När ska du inte promenera?

Även om promenader generellt är bra finns det tillfällen då det är bättre att vila:

• Om knäet är akut inflammerat och svullet
• Efter en färsk knäskada
• Om du har svår smärta som inte avtar efter aktivitet
• Om läkare uttryckligen har avrått dig från belastning

Sammanfattning – rörelse är medicin

Promenader vid knäartros, både korta och långa, kan faktiskt förbättra din kondition, stärka musklerna runt knäet och lindra artrossmärtan på längre sikt. Nyckeln är att börja försiktigt, använda rätt utrustning som bra skor och vid behov ett stödjande knäskydd, samt vara konsekvent.

Kom ihåg att varje steg räknas – även en kort promenad till brevlådan eller runt kvarteret är bättre än ingen promenad alls. Och när du väl kommit igång märker du kanske att dina knän faktiskt mår bättre av regelbunden, skonsam rörelse än av stillasittande.

Obs: Konsultera alltid med en läkare, fysioterapeut eller annan vårdpersonal innan du påbörjar ett nytt motionsprogram, särskilt om du har knäproblem eller andra hälsotillstånd.